aha prosiłbym o trening 3dniowy (bez nóg, kontuzja ;( )
...
Napisał(a)
Witam Prosze o Rozpisanie treningu głównie na siłe. Staż na siłowni prawie 3 lata, sprzęt full, kupiłem sobie suple i chce jak najbardziej wykozyctać...
aha prosiłbym o trening 3dniowy (bez nóg, kontuzja ;( )
aha prosiłbym o trening 3dniowy (bez nóg, kontuzja ;( )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
co myśłicie o takim :
Pon:
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6
uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6
uginanie sztangi na modlitewniku w waskim chwycie 12-10-8-6
Śr:
Ściąganie drązka do klatki 12-10-10-8
przyciaganie drązka do brzucha 12-10-10-8
wiosłowanie 12-10-8-6
wznosy tułowia 3x 15
francuskie 12-10-8-6
ściąganie drązka 12-10-8-6
wyciskanie szangielki za głowa 12-10-8-6
Pią:
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
wznosy sztangielek w bok 12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
kaptury wznosy sztangi 12-12-10-10
sztangielkami 12-10-10
przedramie sztanga na siedząco 12-12-10-10
sztangielki 12-10-10
co o tym myślicie ??
Suple:
no-xplode
Storm
L-Glutamina
ok nie chcecie odp. to chociaż może ktoś odpowie jakie powinny być przerwy ?? i jaką role odgrywa przerwa w takim treningu ??
Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-11 19:02:36
Pon:
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6
uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6
uginanie sztangi na modlitewniku w waskim chwycie 12-10-8-6
Śr:
Ściąganie drązka do klatki 12-10-10-8
przyciaganie drązka do brzucha 12-10-10-8
wiosłowanie 12-10-8-6
wznosy tułowia 3x 15
francuskie 12-10-8-6
ściąganie drązka 12-10-8-6
wyciskanie szangielki za głowa 12-10-8-6
Pią:
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
wznosy sztangielek w bok 12-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
kaptury wznosy sztangi 12-12-10-10
sztangielkami 12-10-10
przedramie sztanga na siedząco 12-12-10-10
sztangielki 12-10-10
co o tym myślicie ??
Suple:
no-xplode
Storm
L-Glutamina
ok nie chcecie odp. to chociaż może ktoś odpowie jakie powinny być przerwy ?? i jaką role odgrywa przerwa w takim treningu ??
Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-11 19:02:36
...
Napisał(a)
jesteś pewien, że nie możesz/powinieneś traktować nóg nawet rehabilitacyjnie?
...
Napisał(a)
hm.. nogi powiem tak na początek treningu zawsze z 10-15 min na rowerku czasem jakies cwiczenia robie ale nie ma mowy o wyciskaniu i przysiadach ;/
...
Napisał(a)
a co dokładnie jest z nimi nie tak? póki co ogranicz się do prostowania/uginania podudzi po 15-20 powtórzeń.
co do treningu, to zwróć uwagę, że na mięsień dwugłowy ramienia znany szerzej jako biceps masz tyle samo serii, ile na klatkę.
jeżeli nie bardzo znasz swoje ciało i reakcje na bodźce, to spróbuj standardowo - duże partie 12-14, małe 9-10 serii.
co do treningu, to zwróć uwagę, że na mięsień dwugłowy ramienia znany szerzej jako biceps masz tyle samo serii, ile na klatkę.
jeżeli nie bardzo znasz swoje ciało i reakcje na bodźce, to spróbuj standardowo - duże partie 12-14, małe 9-10 serii.
...
Napisał(a)
miałem zerwana torebke stawową w kostce ;/ (treningi zaczne za 3-4tyg :D )
a co do treningu co proponujesz ??
zalezy mi własnie na bicepsie najbardziej...
a co do treningu co proponujesz ??
zalezy mi własnie na bicepsie najbardziej...
...
Napisał(a)
poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar
środa: barki triceps
piątek: klatka biceps
z czego w plecach wykonujesz:
1. podciąganie podchwytem
2. wiosłowanie sztangielką
+ ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki.
zaś na biceps spróbuj:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom a więc im sztanga jest wyżej tym bardziej (ale delikatnie, nie przesadź) przesuwasz łokcie do przodu - traktuj ten ruch dwustawowo. - 12/10/8/12
uginanie przedramion na modlitewniku (łokcie do środka, szerszy chwyt) - 3x10-12
uginanie młotkowo sztangielki jednoręcz - 10/8/6
środa: barki triceps
piątek: klatka biceps
z czego w plecach wykonujesz:
1. podciąganie podchwytem
2. wiosłowanie sztangielką
+ ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki.
zaś na biceps spróbuj:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom a więc im sztanga jest wyżej tym bardziej (ale delikatnie, nie przesadź) przesuwasz łokcie do przodu - traktuj ten ruch dwustawowo. - 12/10/8/12
uginanie przedramion na modlitewniku (łokcie do środka, szerszy chwyt) - 3x10-12
uginanie młotkowo sztangielki jednoręcz - 10/8/6
...
Napisał(a)
ok a co z przerwami ??
aha i czemu tak poprzestawiałeś dni ??
z czym najlepiej robić bicka żeby rósł?
Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-11 21:37:54
aha i czemu tak poprzestawiałeś dni ??
z czym najlepiej robić bicka żeby rósł?
Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-11 21:37:54
...
Napisał(a)
tyle metod ile trenujących. aczkolwiek PRAWDOPODOBNIE przerwa kilkudniowa między dwugłowym a plecami (w treningu których znajdą się ćwiczenia angazujące biceps) sprawi, że ruszy.
przerwy 60 sekund w ćwiczeniach lżejszych, 90 w cięższych.
przerwy 60 sekund w ćwiczeniach lżejszych, 90 w cięższych.
Polecane artykuły