Plan do sprawdzenia Będą SOGI

Poniedziałek
Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach
Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach
Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia
Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5

Wtorek
Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach
Pompki w podporze tyłem 3 serie:15,15,15,10 2x w około 2h odstępach
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie:10,10,10 3 serie w około 2h odstępach
Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach
Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5

Środa
Wolne

Czwartek
Podskoki ( wysokie ) do zmęczenia 5x powtórzeń w 2h odstępach czasu
Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach
Przysiady z hantlami 4 serie x do zm.
Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach
Ćwiczenia na AbSwing podciąganie nóg do zmęczenia 3 serie w 2 h odstępach czasu

Piątek
Jazda na rowerku 3x 15 minut
AbSwing 2 serie do zmęczenia
Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach
Przysiady z hantlami 4 serie x do zm.
Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5

Sobota
Wolne

Niedziela
Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach
AbSwing 2 serie do zmęczenia
Uginanie ramion z hantlami (5kg) leżąc
Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Ogólny

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf , Taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Abswing
agrafka (motylek)
rowerem
1x hantel 1.5kg
1xhantel 3kg
1x hantel 5 kg


Dieta: jest wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

stanowczo brakuje tutaj drążka. kup jakiś albo zmontuj sam bo Ci się przyda. pomyliłeś działy bo plan powinien być wrzucony to działu dla domatorów. Popieram Twoją postawę w tym wieku trening tego rodzaju jak najbardziej wskazany! :)