Jakie składniki w diecie są ważne przy treningu?

Mam pytanie czy jak będę jak dużo kalorii to to wystarczy do treningu obwodowego i ćwiczeń aerobowych? Jakie jeszcze składniki muszę jeść?

ważna jest jakość pożywienia, nie same kalorie

unikamy wysoko przetworzonych produktów - słodycze, płatki śniadaniowe, białe pieczywo, cukier itd

poczytaj, nie układaj diety tylko stosuj się do tych założeń i 10 wskazówek
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

A czy moglibyście powiedzieć jakie produkty powinienem mniej więcej jeść jestem nastawiony na przrost masy. Mam 14 lat 168cm i 49 kg. Moglibyście napisać co mogę jeść tak ogólnie na śniadanie kolację, drugie śniadanie, posiłek przed i po treningowe. Napiszcie wszystko co wam przyjdzie do głowy.

Chyba trochę za wcześnie na poważny trening i dietę w twoim wykonaniu.
Postaraj się stosować do wskazówek zawartych w tym artykule:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Dużo się ruszaj, pływaj i ciesz się dzieciństwem, bo za kilka lat zrozumiesz że to były najlepsze lata twojego życia. (za wyjątkiem studiów. )