pierwsza redukcja do przegladu.dzieki

witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca.
treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia.
moja dieta wyglada tak

moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe.
moje kal to 2100

2gr na kmc-bialko=140
0.8 tluszc =56
i 3.5 ww=245
sniadanie
platki,mleko,
2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek

drugie sniadanie
2 kromki chleba ciemnego
40gr szynka z indyka
1 jablko
2 bialka
orzechy20gr
0biad przed treningiem
ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5 gr
piers z kurczaka 100 gr
pomidor
ogorek
po treningu
banan polany miedem
posilek po treningu
ryz ciemny
tunczyk
ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad.
kolacja
groszek zielony
mieso kuraka albo indyka zpiersi.
przed snem
tunczyk lub bialka ok 10 gr
nie moge tu wybierac w serkach typu twarozek bo to nie polska.gdzie mamy pod dostadkiem.
w rybach to fakt jest wczym wybierac i owocach morza.
jesli ktos mi ktos spojrzy mi na to?dziekuje .
moje obliczenia z diety to
ww-255 b-139 tl-49 2160 cal

3,5 ww na redukcji? Bardzo dużo.
Składniki też pozostawiają sporo do życzenia. Jabłka, banan, miód...
Poza tym nie wiem jak Ty jedzenie na grosze przeliczasz

5 groszy oliwy, 20 groszy orzechów, 10 groszy tuńczyka...
W sumie nawet jesli to miało być gramów (g) to 10g tuńczyka to ledwo skubnięcie, a Ty z tego posiłek robisz

Ogólnie to utnij węgle, dodaj tłuszczy - nie czytałeś przypadkiem o diecie na masę?

dieta jest typu low carb.czytalem o niej i ludzie ktorzy ja stosuja biora za przyklad
3g-wegli
2.2-2.5 a nawet wiecej bialka
0.5-1-tluszczyu wzystko na kmc
gr-gramy ale wstyd.
10g tuñczyka mialem na mysli juz czystego bialka.czyli 50g tuñczyka-10g bialka.
dzieki za poprzednia wypowiedz .