Cel Masa - plan FBW

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW:

1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg)
2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg)
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s po (10 x 15kg/20kg)
5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s po (10 x 15kg/15kg)
6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s po (10 x 15kg/15kg)

Treningi w poniedziałki, środy i piątki.
Obciążenia co tydzień będę zwiększał.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : ostatnie 3 tyg. ogólnorozwojowego treningu, przedtem rok nieprzemyślanego z przerwami.

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, hantle, ławeczka prosta.

Dieta : Ułożona dieta na masę.

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : brak.


Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-13 00:48:35