hej czy to jest dobry trening na mase:
1DZIEN 1
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s
rozpietki 3s
wyciskanie wasko 3s
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
DZIEN 2
plecy
podciaganie sztangi w opadzie 4s
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s
przyciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 s
sklony ze sztanga na barkach 4s
triceps
prostowanie na wyciagu 4s
wyciskanie francuskie w siadzie 3s
wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
DZIEN 3
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3s
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s
DZIEN 4
uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
hack-przysiady 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNONOZ 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
mozna cos tu zmienic????