chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy..
PN. BArki
1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt
2. broda 3 serie po 12,10,8
3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6
4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8
WT. NOgi + BIceps
1. przysiad z sztanga tyl+ uginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8-6
2. prostowanie ud 3 serie 12,10,8
3. martwy na prostych 3 seire 12,10,8
1.uginanie sztanga stojac+mlotki 3 serie 12,10,8
2.kolanko 3 serie 12,10,8
SR. KLatka + Triceps
1.rozpietki+wycisaknie sztanga na prostej 4 serie 12,10,8,8-6
2. skos hantelki 3 serie 12,10,8
3. pompki na poreczach z ciezarem 3 serie max
1. franciskie wyciskanie hantelka+ sztanga 3 serie 12,10,8
2. baterfly 3 serie 12,10,8
PT. Plecy
1.martwy 4 serie !2,10,8,8-6
2 podciaganie na drazku+ciezar 4 serie max
3 wyciag przodem do klatki+ wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,8-6
4, dolny wyciag siedzac wasko 3 serie 12,10,8
5. szrugsy hantellkami 3 serie 12,10,8
SB. triceps+ biceps
1. pompki na lawce+ francuskie wycisaknie hantla 4 serie 12,10,8,8-6
2. wycisk waski 3 serie 12,10,8
3. prostowanie na wyciagu 3 serie 12,10,8
1. uginanie stojac hantelkami 3 serie 12,10,8
2. modlitewnik sztanga 4 serie 12,10,8,8-6
3 modlitewnik hantelka 3 serie 12,10,8
tak jak w teamacie.. chcialem dowiedziec sie czy dobrze ulozylem soebie plan na mase ... rozbilem rece na 3 razy w tyg z tego wzgledu ze odczuwam stagnacje i dlatego pomysallem ze jak zrobie raz w miesiacu rece tak jak rozpisalem to moze cos rece poczuja .
mile widziane rowniez inne propozycje ..
pozdro:)