Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - brak drazka, czym mogę zastąpić??
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - brak modlitewnika, czym zastąpić??
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej - brak, czym zastapic ?
Śr
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym - podobnie jak nizej
- wyciskanie francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka)
- pompki na poręczach
Pt
Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
znalazlem taki plan, chcialbym zebyscie go obejrzeli fachowym okiem. jaka ilosc serii, powtorzen i z jakim obciazeneim mam robic przy cwiczeniu na sile. prosze rowniez o odnosnik do odpowiedniej diety.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: zaczynam
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, plywam raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): +sztanga
+sztangielki
+wyciag
+porecz
-drazek
-laweczka skosna
-modlitewnik
Dieta: jeszcze nie ustalona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - gorcev w dniu 2009-02-12 21:02:25
Zmieniony przez - gorcev w dniu 2009-02-12 21:21:50