Jak ułozyc plan POMOCY i kilka pytań

Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy,
przedramiona, brzuch.
Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to za tydzien w pon znow klata i pojawjajace sie zakwasy gdyz klata nie była cwiczona przez tydzien i wg mnie mieśnie zastygły.
I mysle ze cwiczac 2 razy w tygodniu jest lepiej .
Dlatego czekam na wasza odpowiedz jaki plan i prosze doradzcie mi .Z góry thx. Jestem nowy i prosilbym o wyrozumialosc

Oto moj wczesniejszy plan
pon: klata biceps brzuch
sr: plecy barki triceps
pt: kalta biceps nogi brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat
Waga : ok. 75 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : 7 miesiące
Uprawiane inne sporty : kick boxing
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : nie ma, proboje odzywiac sie zdrowo
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : shock therapy, Creatine monohydrante mega caps 1250
Pytanie: Czy 2 dni czyli weekend starczy na zupelne zregenerowanie/odpoczynek miesni ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Wydaje mi sie że to będzie dla ciebie odpowiednie

Pozdro