zmiana rozpiski pomózcie

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske.
no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d
dotychczas ćwiczyłem tak:

poniedziałek PLECY
-podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max
-wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10)
-wyciąg górny średni podchwyt x4s (10,10,10,10)
-wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8)

wtorek KLATA
-wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4)
-rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10)
-pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max
-wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6)

środa WOLNE

czwartek BICEPS+TRICEPS
-uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10)
-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10)
-uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10)

-uginanie francuskie sztangą klatkową x4s (10,10,8,8,)
-prostowanie ramion na wyciagu górnym x4s (10,10,8,8)
-uginanie ramion leżac na plecach sztangą klatkową x4s(8,8,8,8)

piątek WOLNE

sobota BARKI
-wyciskanie sztangi z za głowy x5s (10,10,8,8,8)
-unoszenie hantli na boki x4s (10,8,6,6)
-unoszenie hantli przed siebie x4s (10,10,8,8)
-unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10)

niedziela WOLNE

no i trzeba to zmienic tylko jak? :/
i jeszcze pytanie: jak juz zmieniac to tylko dane ćwiczenia czy łączenie partii mieśni? czy to i to? a no i w nowej rozpisce musza sie znaleźć nogi :]
hm pomózcie! ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: rocznikowo 18

Waga: 62,5

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa,klata

Staż treningowy na słowni: 8m

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa, hantle, ławka pozioma (bez skosu), drązek, wyciąg górny, ławka na brzuch

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: do tej rozpiski shock+storm+gainbolic

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html