Dlaczego po miesiącu nie widać kompletnie żadnych efektów?

Witam.
Mam pytanie, otóż mam dietę i w miare się do niej stosuje tzn.. na kolacje jem twaróg, przed treningiem szamiam białko jem dosyć często ryż i kurczak a na dodatek dużo warzyw i owoców (głównie bananów)....
No i jest pewien problem otóż przez cały miesiąc poprostu nic mi się nie polepszyło :/ Poszedłem w redukcje ale ....
Schudłem tylko 2 kg :/
I na żadnej parti mięśniowej nie przybrałem cm
Zjadłem z 3x po treningu pizzę i z 4x chipsy w ciągu miesiąca , 1 raz litr , i 3 piwa w ciągu miecha...
Czy to przez to nic mi się nie zredukowało??
(jest to moj 1 miesiąc ćwiczeń, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem)... no i oczywiście tylko 8 kg więcej na klate podnosze (28 kg....) :/ na modlitewniku ciągle 2 kafelki bo jak wezme 3 to jestem spompowany jak prosie i dam rade tylko do 6 razy, na baterflayu mi się polepszyło, Nie wiem czy dobrze robię ćwicząc wszystko po trochu
Na siłowni ćwiczę hmm wszystko co się da dostałem taki plan i go ćwiczę (3x w tyg) wszystko po 3 serie
Rozgrzewka
HIIT - 5-7 minut.
Wznosy nóg - ławka skośna
Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki
"Bater Flay"
Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy
Uginanie Pośladków
Suwnica
Prostowanie nóg na altasie
Modlitewnik (biceps)
Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki
Wyciskanie na altasie z przodu
Wspięcie na palcach - atlas

Czy wszystko jest wporządku?? Czy tak powinno być? Może mam się niczym nie martwić?

Wzrostu 186, Waga 100 kg , Wiek 18

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-02-14 18:46:47

wykonujesz hiit w dni treningu siłowego?
to błąd

zresztą jakbyś poprawnie wykonał hiit to nie miałbyś sił ćwiczyć siłowo

w treningu przydałoby się uwzględnić ciężkie złożone ćwiczenia, a jakieś duperele na atlasie olać
przysiad, martwy ciąg to podstawa

jesz na oko?
w tym pewnie jest problem
niestety ciężko się redukować nie wyliczając dokładnie diety
jak widać nie osiągasz ujemnego bilansu kalorycznego

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. :/ ... A ja jestem początkujący
no dobra to z ćwiczeń co proponujesz robić co innego?? HIIT chodziło mi tu o bieganie ze zmiennym tempem

tylko, że właśnie mc i przysiad to najlepszy sposób by wzmocnić te mięśnie

niby dlaczego nie jest dla początkujących? nie będziesz szalał z ciężarem, będziesz dbał o technikę to wszystko będzie git

ćwiczysz na jakiejś publicznej siłowni? podbij to trenera/instruktora niech Ci pokaże jak to robić, poćwiczysz technikę na gryfie i będzie fajno

ale i tak przede wszystkim dieta chłopie
bez diety będzie Ci ciężko cokolwiek zdziałać, zresztą sam doskonale to widzisz