Plan na siłe do oceny

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,8,6,6,6,4,4)
-wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (8,6,6,6,4,2)
-wyciskanie hantli na lawce klasycznej (8,6,6,4,4,2)

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac (8,8,6,6,4,4,2)
-uginanie ramion z oparciem o kolano (8,8,6,4,4)
-mlotki (8,8,6,6,4)

WTOREK
Grzbiet
-martwy ciag (8,8,6,6,4,2)
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (8,8,6,6,4,4,2)
-podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia (8,8,6,6,6,4)

Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach (8,6,6,6,4,4,2)
-hack przysiad (8,6,6,6,4,)
-przysiad ze sztanga na klacie (8,8,6,6,4)
-lydki wspiecia na palcach (5x 8)

Piatek
Barki
-wyciskanie sprzed glowy (8,6,6,6,4,4,2)
-wyciskanie zza glowy (8,6,6,4,4,)
-unoszenie hantli w opadzie tulowia(8,6,6,4,4)

Triceps
-wyciskanie sztangi wąsko na lawce klasycznej (8,8,6,6,6,4,4)
-francuz na lawce klasycznej (8,6,6,4,4)
-wyciskanie hatla zza glowy (8,6,6,4,4)

czemu dwa tematy?

strasznie zamęczysz swoje mięśnie, ukł. nerw. takim planem

przy tego rodzaju treningu wystarczy juz 2 ćw. na grupę, w pierwszym wiecej serii a mniej powt. a w kolejnym odwrotnie

np. na klatkę;
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,6,6,5,4,4)
-wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (4x5)
ew. jeszcze
-dociskanie w powiome [3x6]

ja jeszcze nie cwicze na tym planie, ale 3miesiace temu zaczalem plan ktory posiadal 3cwiczenia na duza partie miesni i 2 na mala... ale pora zmienic plan. Moze mi ktos coe poradzic?

masz przeciez podany wzór, mozesz skorygować, a jesli chcesz gotowe plany na siłę to działa WYCISKANIE I TRÓJBÓJ SIŁOWY ich troche zawiera.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-16 16:59:34