Redukcja do oceny i poprawy !!

Witam. Proszę i licze na pomoc.
Wiek:16
Waga:60
Wzrost:165
Cel:Redukcja
Zapotrzebowanie Kaloryczne : 2200.

Białko: 120 (2g białka na każdy kilogram masy ciała)
Tłuszcze: 60?
Węgle:około 150



Pierwszy posiłek ( 6.00 -7.00 )
Musli z mlekiem i orzechami lub rodzynkami

Drugi posiłek ( 10.35 (długa przerwa )
Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do szkoły .

Trzeci posiłek (przedtreningowy)( 14.00-15.00 )
Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana??


Czwarty Posiłek (potreningowy)
j.w ale bez oliwy

Piąty posiłek ( 19.00 )
3 jajka

Szósty posiłek (20.00)
Twaróg urobiony z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem .


Pomoc uhonoruje SOG'iem:PP
Pozdrawiam!!

nie ważysz za dużo
jesteś pewny, że chcesz się redukować?

musli - out
jedz owsiane

orzechy lub rodzynki? a jak to się pokrywa? orzechy to źródło tłuszczy, rodzynki to ww
jedz orzechy, rodzynki daruj

w szkole np chleb razowy + mięso/ser żółty + orzechy
albo pudła z ryżem/sałatkami i mięsem

przed - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
smaż tylko od czasu do czasu
piecz, grilluj, gotuj

orzechy najlepiej włoskie


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-14 23:32:46

hehe chce redukowac na pewno.
mam duży bf...genetyka:P
Twoja pomoc na pewno mi się przyda.
Czekam na inne opinie;)
pzdr

poprawki zaproponowane przez Vulcana są dobre.
już nic bym nie poprawiał.

pamiętaj o warzywach.

oki dziękóweczka panowie .
obaj po sogu;)