Medwa
Cze.
Skonczylem wlasnie swoje 2 FBW , i pomyslalem o Splicie parita 2x tydz.
Wklejam do oceny :
A: Klatka, Barki, Tricepsy
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos w gore 2s
3.Rozpietki 2s
Barki:
1.Podciaganie sztangi do mostka 2s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
B:
Nogi, Plecy, Bicepsy
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 3s
2.Przysiady wykroczne 2s
3.Uginanie lezac 2s
4. Wspiecia na palce 3s max
Plecy:
1.Podciaganie szeroko 3s max
2.Sciaganie drazka gornego w siadzie 2s
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s
4.Szrugsy 2s
Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztanga 3s
Z gory dziekuje za pomoc :)
Skonczylem wlasnie swoje 2 FBW , i pomyslalem o Splicie parita 2x tydz.
Wklejam do oceny :
A: Klatka, Barki, Tricepsy
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos w gore 2s
3.Rozpietki 2s
Barki:
1.Podciaganie sztangi do mostka 2s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
B:
Nogi, Plecy, Bicepsy
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 3s
2.Przysiady wykroczne 2s
3.Uginanie lezac 2s
4. Wspiecia na palce 3s max
Plecy:
1.Podciaganie szeroko 3s max
2.Sciaganie drazka gornego w siadzie 2s
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s
4.Szrugsy 2s
Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztanga 3s
Z gory dziekuje za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
georgu
adzik123
traktor71
