a oto one
----------
siemka
mozecie ocenic moja dietke :D
7:30
ostrowia wpc 80 , kieliszek oliwy
16:00
ryz + p. kurczaka /ryba + warzywa btw=65/3/199 , wart.en=1108
19:00
serek wiejski btw=25/22/6 , wart.en =322
/
makrela btw 41/31/0 , war.en =442
21:00
Designer Whey RX-98 (białko długowchłanialne, sprzyjające regeneracji stawów )
a wiec tak :
/- lub
niewiem jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem
-ustalone dzienne zapotrzebowanie
btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal
-zrealizowane dzienne zapotrzebowanie
btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal
do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek
czy taka dietka moze byc ?? :D
oczywiscie plus aeroby i siłownia
wiek 17 lat
waga 118 kg
wzrost 180 cm