Trening na masę do oceny.

Poniedziałek
Plecy
1.Bloczek z góry za kark 4x10
2.Wiosłowanie półsztangą 4x8
3.Bloczek z dołu 4x10
co dodać jeszcze?

2.biceps
1.Sztanga stojąc 4x8
2.Modlitewnik stojąc 4x10
3.Sztangielki stojąc 3x10
4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8


Środa
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4x8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4. Brama 4x12

Triceps
1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10
2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10


Piątek
Barki
1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8
2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10
5. Szrugsy ze sztangą 4x10

Nogi
1. wyprosty 4x10
2. przysiady ze sztangą 4x10
3. dwugłowy maszyna 4x8
4. wspięcia na maszynie 4x 15

Co dodać zmienić itp?

ankieta

Proszę o ewentualne poprawki itp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


ANKIETA...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta_pod_MMA.-t473625.html 

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Węglowodany ActivLab Carbomax Energy Power.

Poniedziałek
Plecy
1.Bloczek z góry za kark 4x10
2.Wiosłowanie półsztangą 4x8
3.Bloczek z dołu 4x10 Wywal
co dodać jeszcze? TAK! Na pewno MC 4s i Szrugsy 4s

2.biceps
1.Sztanga stojąc 4x8
2.Modlitewnik stojąc 4x10 3s
3.Sztangielki stojąc 3x10
4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8 Wywal


Środa
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4x8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4. Brama 4x12 Wywal

Triceps
1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10 3s
2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps
3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s


Piątek Najpierw rób nogi, potem barki
Barki
1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8
2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s
4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie
5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal

Nogi
1. wyprosty 4x10
2. przysiady ze sztangą 4x10 Daj jako 1 ćwiczenie
3. dwugłowy maszyna 4x8
4. wspięcia na maszynie 4x 15

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 11:56:39

Ok ;) a do klatki już nic nie dodawać?

Nie ma potrzeby :P

Ok barki też zostawić tak jak jest?