Plan - prosba o pomoc

Witam.
Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu..
Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;)

pn: Brzuch (ABS),
Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30
wt: Brzuch (ABS),
Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie tulowia),
Biceps (3x12-15 sztangielki stojac, 3x12-15 sztanga na modlitewniku)
sr: Brzuch (ABS),
Plecy (5xMax/1x1-2-3-4-5-4-3-2-1 (piramida) podciaganie na drazku)
cw: Brzuch (ABS)
Klatka (to co wczesniej)
Triceps (to co wczesniej)
Biceps (to co wczesniej)
pt: Bruch (ABS)
Nogi (1h bieganie pod gore - jesli to cos w ogole daje:), 5x10 przysiady z obciazeniem, 4x25 wspiecia na palcach)
sob: Brzuch (ABS)
Triceps (to co wczesniej)
Biceps (to co wczesniej)
nd: [od poczatku] Brzuch (ABS)
Klatka (to co wczesniej)
pn: ..


Co o tym myslicie?
Czy taki rozklad da rade dobrze zregenerowac miesnie?
Chodzi mi o to zeby byc sprawnym i w miare fajnie wygladac;)
Do dyspozycji mam drazek, 2sztangle, wyciag i modlitewnik (atlas) a w przyszlosci zamierzam kupic laweczke wiec plan nieco sie zmieni..
Przedramion nie cwicze bo same sie cwicza.. nawet nie wiem jak:) czasem robie pompki na palcach i bawie sie sciskaczem

Oczywiscie mam do tego odpowiednia diete i dobrze sie rozciagam
tylko jedno mi nie pasuje.. co powinienem jesc zeby w miare zaspokoic potrzebe organizmu na tluszcze? orzechy wloskie, oliwe z oliwek?

z gory dzieki;)
pozdro

Sory ze 2 post pisze ale nie widze opcji edytuj, a zapomnialem dopisac ze dostep do lawki prostej i gryfu mam w soboty niedziele i swieta xD
i w ogole fajne forum macie bardzo duzo sie dowiedzialem przez samo czytanie
Panowie Resspect:)

Ehh slepy jestem dopiero teraz zauwazylem

Zmieniony przez - burqo w dniu 2009-02-18 15:18:27

hm dziwny ten plan miejscami skoro masz sztange i hantle a w weekendy ławke..
ile masz obciązenia ? rozumiem ze malo tak ?

zle napisalem nie mam sztangi.. mam modlitewnik w atlasie na linie
na lawce mam dosc a hantle moge regulowac max 17
nie chodzi mi o wyglad 'dominatora':D gram w pilke i duzo biegam zalezy mi na sprawnosci i zwinnosci dlatego taki plan sobie ulozylem..
najbardziej zalezy mi na tym zeby okreslic czy dane miesnie zdaza sie zregenerowac do czasu nastepnego treningu

no tak ale jak masz dostep do laweczki w te weekendy to masz ławeczke tak ? i sztangi etc ?

a z tymi zrodłami zdrowych tłuszczów to dobrze napisales- z tych zrodeł czyli oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzech wloskie, zoltka jaj etc są bardzo ok

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:22:20

no tak.. ale co sugerujesz?
a fasola tez?

narazie dopytuje sie o twoj sprzet bo napisales tak ze nie wiem coradzic,bo nadal nie wiem czy w te wekendy masz wystarczajaco duzo obciazen na wszystkie partie czy na przysiad np bedzie za malo itp.

fasola do najtłustszych rzeczy nie nalezy chyba?

aha no to mam laweczke - tylko prosta i 2 sztangle wszystko z duzymi obciazeniami
tez fakt..

Zmieniony przez - burqo w dniu 2009-02-18 17:43:18