Nerrotic
Czesc ;)
Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha by byly bardziej widoczne/twardsze (A6W odpada) oraz barki/klatke piersiowa/biceps etc.Do tego musze troche rozciagnac pachwiny oraz "kolana" (bym mogl poprostu wyzej kopać - z racji tego ze zaczynam chodzic na treningi Kick-boxingu).Co do jedzenia, od slodyczy sie powstrzymuje, jem owoce, jogurty i unikam tluszczu - ale bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;)
Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki)
1.
Rozgrzewka/rozciąganie
2.
3x Pompki zwykłe (20pompek)
3x Pompki bokiem (15pompek/jedna reka)
3x Brzuszki (30)
rozciągnie? (Czy warto sie rozciagac pod koniec treningu?)
Cwiczenia wykonuje na przemian.
Prosilbym o jakies porady co do treningu.Ew. jakie ćwiczenia wykonwac(ktore beda bardziej przydatne/efektywne), moze wiecej serii?
Dziekuje z gory za odpowiedzi i Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: Miesnie brzucha, Klatki piersiowej, Biceps etc.
Staż treningowy na słowni: Brak.
Uprawiane inne sporty: Extremalne MTB, Kick-boxing (zaczynam), Basen?.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak
Dieta: Brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha by byly bardziej widoczne/twardsze (A6W odpada) oraz barki/klatke piersiowa/biceps etc.Do tego musze troche rozciagnac pachwiny oraz "kolana" (bym mogl poprostu wyzej kopać - z racji tego ze zaczynam chodzic na treningi Kick-boxingu).Co do jedzenia, od slodyczy sie powstrzymuje, jem owoce, jogurty i unikam tluszczu - ale bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;)
Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki)
1.
Rozgrzewka/rozciąganie
2.
3x Pompki zwykłe (20pompek)
3x Pompki bokiem (15pompek/jedna reka)
3x Brzuszki (30)
rozciągnie? (Czy warto sie rozciagac pod koniec treningu?)
Cwiczenia wykonuje na przemian.
Prosilbym o jakies porady co do treningu.Ew. jakie ćwiczenia wykonwac(ktore beda bardziej przydatne/efektywne), moze wiecej serii?
Dziekuje z gory za odpowiedzi i Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: Miesnie brzucha, Klatki piersiowej, Biceps etc.
Staż treningowy na słowni: Brak.
Uprawiane inne sporty: Extremalne MTB, Kick-boxing (zaczynam), Basen?.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak
Dieta: Brak.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
