siłownia>>>klatka piersiowa>>>pomoc!

witam!
siłownię odwiedzam dwa dni w tygodniu.
(ćwiczę intensywnie od dwóch miesięcy)
koncentruję się na rozwijaniu górnych partii mięśni- ramiona, klatka.
moje dobre chęci nie zmieniają jednak faktu
że nie mam zbytnio pojęcia o kulturystyce-
ćwiczenia wykonuje dosyć chaotycznie- wygląda to mniej więcej tak:
wyciskanie na ławce - 8powtórzeń 72kg
wyciskanie na atlasie- 12powtórzeń 70kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 powtórzeń 16kg
+ "motylki" na atlasie
a następnie stopniowe zmniejszanie ciężaru.

- do sześciu serii każdego z powyższych ćwiczeń.

ma to sens?
czy przydałoby się większe zróżnicowanie?
dobrze byłoby wspomnieć że mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg żywej wagi :)
szukałem trochę w starszych wątkach, trochę poczytałem
ale zrobił mi się z tego zupełny zamęt.
mnóstwo opinii, mnóstwo wariantów ćwiczeń...
byłby wdzięczny za odpowiedź od starszych i bardziej doświadczonych kolegów

nie takie cwiczenie nie ma sensu.

masz plan. cwicz 3 razy w tygodniu. rosnij. o diecie pomysl.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

plan pochodzi z tego arta
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jakbys nie wiedzial jak sie robi jakies cwicznia to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

bicepsy i nogi można odrzucić z planu.
dietę uskuteczniam
chętnie ćwiczyłbym te 3 razy ale mam dostęp tylko do szkolnej-
i tak szczęście że się jakoś chociaż z wuefistą dogadałem...

dlaczego odrzucasz bicepsy i barki?
moglbys robic 2xtydzien ale wiecej seri, i na to samo by wyszlo

Bicepsy odrzucic mozna ale nogi pod zadnym pozorem. Nogi to podstawa planu takiego jakim jest FBW.


pozdrawiam

maitrandir - odrzucam nogi bowiem mam je naprawdę bardzo dobrze rozwinięte.
kiedyś biegałem, intensywnie jeździłem na rowerze (czasem rampa)
tak że mam je bardziej umięśnione niż znajomi piłkarze .
ale jeśli iverson twierdzi że pod żadnym pozorem nie mogę ich odrzucać z planu, to pewnie ma rację- zakładam że zna się na tym znacznie lepiej ode mnie.
koniec końców- jeszcze silniejsze nogi nie zaszkodzą

Jestem pod wrazeniem tego co napisales. Zdarza sie to tak rzadko ze az szokuje. Zwrocic komus uwage ze brakuje nog to sie obraza bo on ma "duze" nogi i koniec. Ty podszedles do tego z charakterem i podsumowales to pieknie ostatnim swoim zdaniem. Zainteresuj sie skrocona wersja FBW 5x5 bo widze w Tobie potencjal do tego sportu, bynajmniej patrzac na to podejscie do nog.


pozdrawiam

napisal ze bedzie cwiczyl, nie obrazil sie.
pzdr

Dokladnie tak jak mowisz i inaczej nie napisalem. Czytajmy ze zrozumieniem.


pozdrawiam