Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1082
Witam. Mam 23lata 189cm i 94kg wagi, ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w każdej od 8 do 10 ruchów) czuć duże zmęczenie mięśnia, niedzielę nie robię nic relaks;] Narazie widzę postępy zarówno w sile jak i w masie mięśniowej, tylko jak tak sobie czytam rózne posty z tego forum to coraz częsciej widzę ze mój trening nie jest najlepszy. Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem lekkoatletykę brzucha nie było, później nabawiłem się kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj ale zaczyna mnie delikatnie dołować, teraz pojawia się pytanie co zrobić, aby dalej robić masę i siłę a przy okazji zrzucić brzuch? Proszę o porady i z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 94
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa mięśniowa, płaski brzuch
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: sporty walki, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, chantelki, ławeczka, rowerek stacjonarny, "wiosła", sztanga łamana (na biceps), sprężyny
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
informacyjnie - hantelki piszemy przez H
trening owszem nie jest na dluzszą metę dobry- polecam ci zainteresowac sie treningiem FBW , lub podwojnie dzielonym (podwojnie dzieloony to wychodzi ok 4treningow w tygodniu wiec powinno ci pasowac)
co do zrzucenia brzucha - powinines lekko przeanalizowac swoje odzywianie wg wskazowek podanych w dziale ODZYWIANIE
nadwyzka kaloryczna powoduje odkladanie sie tluszczu polecam takze treningi aerobowe= truchty, biegi, orbitreki etc.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1082
Myślę raczej, że z tym brzuchem to jest tak, że gdy intensywnie trenowałem moje zapotrzebowanie na kalorie było b.wysokie wszystko było w równowadze jadłem kalorycznie, ale spalałem, później była kontuzja dość długa przerwa, a nawyki żywieniowe takie jak wcześniej. Zmienić diete na mniej kaloryczną nie ma problemu, ale słyszałem (poprawcie mnie jeżeli pisżę bzdury), że brzuszki same z siebie nie zredukują mi tłuszczu na brzuchu, a z bieganiem muszę się wstrzymać jeszcze jakiś czas ( operacja na więzadła). Jescze jedno pytanie czy interwały można wykonywać na rowerku stacjonarnym, czy bieg jest jedynym rozwiązaniem??