Poczatek trenigow

Witam chciałbym sie dowiedziec o jakims planie trenigu dla poczatkujacych, od dwoch lat nie cwicze przedtem cwiczylem przez 1,5 roku bez przerwy. Mam silownie w domu ( ławka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :)
PS. Plus by sie przydalo jakas fajna " dieta " na mase :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21 Lat

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa,Klata

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): awka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow

Dieta: Brak :(

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

trening ACT lub ewentualnie FBW poczytaj sobie i ułóż coś :)

Dj za takie plany dostaniesz następnym razem bana z miejsca

Ale jak przy moim ukladzie to jaki jest najlepszy ?

PS. Linki nie dzialaja :(

mi przyszedł na myśl ACT...

Ja na poczatek polecilbym FBW :)
Dieta ---> Dzial Odzywianie

To co lepiej radzicie ?? Bo szczerze mowiac az tak zle z moja kondycja nie jest ale tez nie najlepiej.. Widze ze te dwa ACT:FBW sa bardzo dobre tylko ktore wybrac ?!

ACT - trening ktory wg. mnie sluzy do wprowadzenia swiezaka ze sie tak wyraze do swiata zelastwa :)
FBW - trening ktorym cwiczylem na ostatnim cyklu - bdb dla amatorow jak i zawodowcow:)

To ktory trening wybrac to jedynie ty mozesz stwierdzic na co jestes gotowy itd ja niejestem w stanie odpowiedziec na to pytanie co przyniesie Ci lepsze efekty poprawi humor itd:)
Mam nadzieje ze troche pomoglem w wyborze;) Najlepiej wpisz w wyszukiwarce i przeczytaj dokladnie na czym polegaja oba treningi i wtedy to juz sprawa bedzie dla Ciebie prosta. Powodzenia:)

Noo cos znajde dla siebie zapewne :)

a sluchajcie co myslicie o trener.pl ? doobre to jest ?:)