FBW masa do poprawy

Plan 3 dniowy
A
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
Wspięcia 2s
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s


B

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt) 2s
Nogi
Zginanie nóg w sadzie 2s
Wspięcia 2s
Biceps 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~pol roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: niestosuje takowej diety lecz jem 6 razy dziennie i to co jest zalecane przy diecie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Glucosamine

Kiepścizna, bida z nędzą

FBW wygląda tak:
Przysiady / martwy ciąg
Wiosłowanie / podciąganie
Wciskanie na klatę / pompki na poręczach
Wyciskanie w staniu / wyciskanie żołnierskie

/ to zamienne co trening. Żadnej izolacji ma nie być, to tylko przeszkadza

ktoś się jeszcze wypowie zalezało by mi na wypowiedziach riona i georgu

Alucard podal bardzo fajny rozklad treningu FBW. Zaufane cwiczenia i pewnosc ze skuteczne.


pozdrawiam

ok a odnośnie mojego planu? bo wychodzi ze to nie fbw to chciałbym zpaytać co ;] i czy ten plan by sie nadawał na mase