Mega zmeczenie przy HST

Witam dzisiaj skończyłem cykl 15 i zauwazyłem ze po kazdym z treningów czułem się jak bym przewalił tone węgla ;D od razu padałem jak scięty i przez najblizsza godzine nie miałe siły nawet przygotowac posiłku potreningowego, trening zajmował mi ok 25 minut po 1 seri w 7 cwiczeniach!! nie przypominam sobie bym tak zmeczony wychodził po 1.5 godzinnych splitach czym to moze byc spowodowane? az sie boje co bedzie przy 10 czy 5!

może zacząłeś cykl od zawyżonych ciężarów, czy pamiętałeś od odpowiednio zejścia z maxów?

Wszystko zrobiłęm jak nalezy zanim rozpoczałem HST studiowałem tematy podwieszane ;)

No ja tak samo zmęczony jestem po hst/fbw napisz tu swój plan może jest trochę przeładowany. Dla mnie 5 ćwiczeń starczyło na dzień.

Plan przeładowany.Trening ma pobudzić mięśnie do wzrostu,a je zamęczyć.Pokaż trening.Pozdrawiam.

15 są chyba najcięższe ze wszystkich. Długa seria sprawia, że zdążysz się zmęczyć, późniejsze mikrocykle pomimo większych ciężarów nie są tak ciężkie. Na mikrocyklu 5 wchodzisz i wychodzisz świeży.
A poza tym zawyżenie maxów w HST to świetny sposób na zrobienie siły Ostatnio zaryzykowałem i nie żałuję, bo teraz jestem sporo silniejszy niż zakładałem że będę. Z tym, że takie zabawy raczej radziłbym odpuścić bez kreatyny(specjalnie na cykl wszedłem aby nie ryzykować), bez siły którą dawała kreatyna wielu treningów bym nie skończył.

Bez obejrzenia dokladnie planu, to sobie mazna gdybac...
Wklej, to zobaczymy, co tak meczy...
Po 15tkach, masz "cos czuc" na drugi dzien, ale z treningu masz wyjsc na wlanych nogach...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-20 19:44:39

Mc/przysiad
uginanie na maszynie
podciąganie
wiosło
plaska
skos
żołnierskie wyciskanie
po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;)
więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok

dzięki za wcześniejsze wypowiedzi !!

Plan przeladowany, nie jest.
Kwestia, ktora czesc cytklu meczy najbardziej jest indywidualna. !
15tki to dla mnie, to rozgrzewka, ale siadam na 10tkach, a przy 5tkach na dobre sie rozkrecam...
Najwyzej obetnij jeden tydzien 15tek i sproboj od razu na 10tki przejsc...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-21 17:39:26

Wczoraj skończyłem 15 od poniedziałku wchodze na 10 i dorzucam suplementacje w postaci Storma mam tez Schocka ale po ostatnim cyklu na schocku miałem podwyzszone cisnienie wiec pewnie go odstawie!