Białko na rano

Witam.
Jakie białko jest dobrze wchłanialne abym mógł zapodać sobie je zaraz po przebudzeniu a nie chce pić odżywki?
Mam jeszcze pytanie ile czasu wchłania się po treningu pierś z kuraka bo jem późno posiłek potreningowy a chciałbym jeszcze jeść białko na noc i nie wiem po jakim czasie jeść najlepiej?

czyli chodzi Ci o białko z pożywienia?
mięso/ryby/jaja będą ok
napisz o której po treningowy i o której idziesz spać

tuńczyk w sosie własnym.

Potreningowy mam ok 20.30 a chodze spać tak ok 22.
A z tym rannym białkiem to chyba będę pił odżywkę bo wstaje ok 6.30 a śniadanie jem o 7 płatki owsiane z mlekiem więc jakiekolwiek ryby odpadają

Jaja + bialka z jaj.

Kleks i jak z tym białkiem na noc po jakim czasie najlepiej jeść po posiłku potreninigowym?

Jedz spokojnie bialko przed snem nawet jezeli masz krotki odstep od posilku po treningu. Mozliwosci organizmu w tym czasie jezeli chodzi o przyswojenie bialka sa wieksze.

Dzięki Domer soga nie dam bo nie mogę. Pozdro