Waze teraz 89 kg przy wzroscie 170 i chcialbym sie pozbyc do wakacji 19 kg:) 3 razy w tygodniu trenuje muai thai. od kwietnia chcialbym chodzic na silownie celach redukcyjno rzezbowych.
Mam zamiar Biegac w stroju sauna.jade jutro go kupic:)
napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe:
Poniedzialek
sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml)
2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska - chudy jogurt
obiad 100g ugotowanego ryzu 225 g pieczonej piersi z kurczaka
przekaska 2 - jablko
kolacja 150 g fasolki szparagowej, 50 g gotowanych ziemniakow
Wtorek :
sniadanie . Sok pomaranczowy , kromka chleba pelnoziarnistego
przekaska - rolada z indyka z salata
obiad -150 g botwinki
70 g bialej fasolli , 70 g duszonych cukinii
przekaska : 2 kiwi
kolacja
salatka z pomidorow , ogorkow, pieczonej czerwonej papryki, selera i gotowanej szynki
sroda i sobota:
sniadanie : jablko,. gruszka, 2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska : 60 g chleba pelnoziarnistego plus 60 g twarogu
obiad: 250ml zupy waraywnej, 120 g pieczonego morszczuka
przekaska :120 ml czarnej herbaty, 125 g arbuza
kolacja : 225g indyka, 30g cukini i pieczonych oberzyn
czwartek i niedziela:
sniadaine :sok pomarnczowy100ml, kromka chleba pelnoziarnistego
przekaska : miseczka musli 30 g, grejpfrut
obiad : 200g tunczyka z grilla, jajko na twardo i 50 selera
przekaska: chudy jogurt
kolacja : 1 ziemniak, pol czerwonej papryki i pieczona cebula
Piatek
sniadanie Kawa, zielona herbata , 2 ciasteczka pelnoziarniste
przekaska : sok pomaranczowy 100ml
obiad : 100g chudej pieczonej cieleciny, pol pomidora, 50 gr marchewki
przekaska :brzoskwinia
kolacja : 45 g makaronu, 150gb fasolki szparagowej, 25 g duszonych pieczarek
chcialbym od kwietnia zaczac rowniez suplementacje...
chcialbym pod koniec czerwca byc juz w pelni wygladajacy i jestem gotowy na maksa do poswiecen:)
Prosze o poprawe mojej diety i wskazowki:)
dziekuje bardzo z gory
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89
Wzrost: 170
Obwód klatki: bd
Obwód ramienia: bd
Obwód talii: bd
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: praca w domu , wieczorem trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai, bieganie
Odżywianie: brak slow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: bd
Stan zdrowia: zdrowy jak kon
Preferowane formy aktywności fizycznej: co sie da:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: bd