TRENING NA REDUKCJĘ DO SPRAWDZENIA

witam
proszę o sprawdzenie treningu na odchudzanie, oczywiście dietę trzymam.
Czy taki trening może być skuteczny na spalenie tkanki tłuszczowej???
trening ten rozpisała mi instruktora z siłowni, na którą chodzę.

wtorek, czwartek i sobotę poświęcam aerobom, biegam na steperze około 60 minut.


Poniedziałek
1. Plecy
- wyciąg górny do klatki (wąski podchwyt) 4x20-15-12-10
- wyciąg dolny do brzucha 3x20
- wyciąg górny do karku 3x20
- wymachy nóg 3x20-15

2. Tricepsy
- francuskie wyciskanie 3x15-12-10
- prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x20
- prostowanie na wyciągu (sznurki) 3x20

3. Brzuch
- unoszenie nóg 4xmax
- spięcia brzucha 4xmax
- skłony boczne 3x30

Środa
1.Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-12-10-10
- wyciskanie na maszynie 3x20
- rozpiętki 3x15

2. Bicepsy
- 7-ki 3x10
- uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x20-15-12-10

3. Brzuch
- brzuszki w leżeniu płasko na podłodze - max

Piątek
1. Barki
- unoszeniem sztangielek bokiem 3x20
- unoszenie sztangielek przodem 3x20
- wyciskanie hantli nad głowę 3x15-12-10

2. Nogi
- wykroki 4x15-12-10-10
- mc na prostych nogach 3x15-12-10
- prostowanie nóg siedząc 3x20-15
- uginanie nóg leżąc 3x20-15

3. Łydki
- wspięcia na palce stojąc 4x30

4. Brzuch
- maszyna 4xmax
- ławka rzymska 4xmax
- spięcia brzucha 4xmax

pomiędzy ćwiczeniami przerwy ok 30 sekund

treningu tego jeszcze nie rozpocząłem, chciałem poznać Wasze zdanie na jego temat...
Co myślicie o tym treningu???

Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2009-02-20 19:41:15