split 3 dni cel masa

Pn
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/9/8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10/9/8 powtórzeń
śRODA
NOGI
[RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/9/8 powtórzeń
ZGINANIE NóG NA MASZYNIE LEZAC 10/9/8 powtórzeń
WSPIECIA 3 X MAX
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 10/9/8 powtórzeń
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 10/9/8 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 10/9/8 powtórzeń
pIąTEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 10/9/8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA UKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 10/9/8 powtórzeń
ROZPIETKI 10/9/8 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 10/9/8 powtórzeń
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 10/9/8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM LUB WYCISKANIE FRANCUSKIE
SZTANGIELKA W SADZIE 10/9/8 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYLEM 10/9/8 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~pol roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAWIE FULL

Dieta: JEM POWYZEJ 6X DZIENNIE TO CO ZALECANE JEST PRZY DIETACH

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Glucosamine

ja bym to tak widział

Pn
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/9/8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10/9/8 powtórzeń
śRODA
NOGI
[RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/9/8 powtórzeń
ZGINANIE NóG NA MASZYNIE LEZAC 10/9/8 powtórzeń
WSPIECIA 3 X MAX
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 10/9/8 powtórzeń
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 10/9/8 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA 10/9/8 powtórzeń
pIąTEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 10/9/8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA UKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 10/9/8 powtórzeń
ROZPIETKI 10/9/8 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 10/9/8 powtórzeń
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 10/9/8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM LUB WYCISKANIE FRANCUSKIE
SZTANGIELKA W SADZIE 10/9/8 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYLEM 10/9/8 powtórzeń

..

Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-02-20 19:55:11

A TAK ogólnie TO Z TYM PLANEM POLECI MASA? ALBO INACZEJ CZY POWINNA POLECIEć

Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-02-20 19:58:19

1. Jakie masz wyniki siłowe?
2. Czemu split? i to 3 dniowy?
3. Jaki wcześniej stosowałeś plan? (o zadowolenie nie pytam skoro go zmieniasz)

bo byl split 4 dniowy wyniki silowe niebawie sie w duze ciezary zwiekszam je z czasem i rozsadkiem a zmieniam bo ten plan juz niedaje efektów. a dlaczego nie split?

będzie jeszcze odpowiedz?

Skrócone FBW będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie.

btw. Co taka splitomania się rodzi

fbw raczej sam nie uloze bo niemialem nigdy z tym doczynienia