Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
56 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
521
Witam, siłownią interesowałem się od dawna,ale jak dotychczas tylko przyglądałem się znajomym jak wyciskają na ławeczce,więc przyszedł czas na mnie abym sam nabrał trochę masy ;)
Proszę o plan na masę/siłe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: BRAK
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle
Szacuny
4
Napisanych postów
964
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16187
Zapraszam do czytania podwieszonych postów ;]
Dieta : BRAK Do działu odżywianie również serdecznie zapraszam
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar “Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Zacznij od ACT , ale nie dluzej nie 2-3 tygodnie. Pozniej FBW z lekkim marginesem ciezaru zeby sie nie przetrenowac, mozesz wtedy wykorzystac wersje FBW by georgu ktora rowniez jest w spisie tematu. Po 2-3 tygodniach na lzejszym FBW wejdz na wersje 5x5 ktora takze jest w spisie . Ponadta co drugi temat w dziale jest o FBW w roznych wersjach wiec znajdziesz bez problemu gotowy plan i wskazowki potrzebne do prawidlowego przebiegu cyklu.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
56 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
521
Hmm , panowie troszkę zawaliłem sprawę, bo co nieco cwiczyłem na tej silce... a więc ćwiczenia dla początkujących ACT - > FBW są dla mnie zbędne :)
Wiem że napisałem "Staż treningowy na słowni : BRAK " ja ćwiczyłem lecz nie systematycznie... :D
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
To tlumaczy ze ACT jest dla Ciebie wzgledne, ale FBW nadal jak najbardziej wskazane. Im prostszy system na wczesnym etapie tym najwieksze efekty. Dlatego FBW w takim stopniu zaawansowania jest idealne i gwarantuje sukces.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8584
Iverson,
widzisz jak to teraz jest, jak komuś polecasz fbw to on czuje się obrażony bo według niego to przecież plan dla "amatorów"/początkujących... on chce split, żeby mógł raz w tygodniu zrobić uginanie/prostowanie nóżek na śmiesznej maszynie.
Takie czasy...
Daramius zabierz sobie do serca rade Iverson'a i zacznij fbw i ćwicz nim do czasu zakończenia progresu.