Dieta do sprawdzenia (redukcja) + pare pytan!

Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji.
A oto dieta:

I
posiłek (ok. 7:00):
- mleko (150 ml)
- płatki owsiane (50g)
- rodzynki suszone (garstka)
- marchewka (50g)

II posiłek (ok. 10:00):
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata)
- jabłko

III posiłek (ok. 14:00):
- twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego
- 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa
- polędwica / filet z indyka

IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00)
- pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone)
- biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron

V posiłek (ok. 20:00):
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)
- papryka (niedużo)

Co do treningu, to:
- poniedziałek: 16:00-16:45: basen
- środa: 19:30-21:30: koszykówka
- czwartek: 16:00-16:45: basen

W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie dni? Jeśli bym biegał to raczej wieczorami, co wówczas z dietą, która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność posiłków czy zostawić? Co proponujecie? Czy podczas diety mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami?
Trening na siłowni raczej odpada.
Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:14

Zmieniony przez - Dzejmi90 w dniu 2009-02-21 15:42:47

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje.
Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Owoce jeśli musisz to jedz te, które regulują pracę jelit, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Jadaj je tylko rano. Owoce to cukry proste, więc nie przeginaj z nimi. Jeśli chodzi o przyprawy, to ja zawsze dodaję. Bez tego nie da się jeść. Dieta nie jest tylko na chwilę, to ma być coś z czym można żyć, więc zmuszanie się do czegoś obrzydliwego nie ma sensu.
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.
Jeśli chodzi o jogging, to na razie możesz biegać. Jak podniesiesz trochę wydolność, to możesz zacząć biegać w zmiennym tempie. W dalszych etapach możesz zacząć porządnie trenować i przymierzyć się do HIITa. Dlaczego trening na siłowni odpada? Trening siłowy jest najlepszy do celów redukcyjnych.

Hmmm... POstaralem sie poprawic cos wg zalecen i artykulow i oto to co wymyslilem:

I posiłek (ok. 7:00):
- 3 jaja kurze
- filet z indyka (2-3 plasterki)
- cebula (pół średniej)
- papryka (trochę)
Podane w formie jajecznicy na maśle.

II posiłek (ok. 10:00):
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, pomidor, sałata)
- jabłko

III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00):
- jajo kurze
- 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa
- filet z indyka

IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00)
- pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone)
- biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron

V posiłek (ok. 20:00):
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)
- papryka (niedużo)

Jak teraz? A czy sniadanie takie jak wczesniej bylo moze byc (tzn. mleko itd.)? Trening na silowni odpada z braku czasu... Co z tym bieganiem? Traktowac to jako trening i starac sie go wcisnac pomiedzy posilki przed/po-treningowe?

Czy ktos sprawdzi i sie wypowie? Dzieki z gory...

I
posiłek (ok. 7:00): // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TŁUSZCZY, DODAJ ZE 2 JAJKA
- mleko (150 ml)
- płatki owsiane (50g)
- rodzynki suszone (garstka)
- marchewka (50g)

II posiłek (ok. 10:00): // POWIEDZMY OK
- 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata)
- jabłko

III posiłek (ok. 14:00): //// OLIWY Z OLIWEK MI BRAKUJE
- twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego
- 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa
- polędwica / filet z indyka

IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) /// OK
- pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało przetworzone)
- biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron

V posiłek (ok. 20:00): /// OK
- twaróg (50g)
- 1 jajo kurze
- cebula (1 średnia)
- pomidor (1 średni)
- papryka (niedużo)

Co do treningu, to:
- poniedziałek: 16:00-16:45: basen
- środa: 19:30-21:30: koszykówka
- czwartek: 16:00-16:45: basen

W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie dni? Jeśli bym biegał to raczej wieczorami, co wówczas z dietą, która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność posiłków czy zostawić? Co proponujecie? Czy podczas diety mogę pić soki wieloowocowe, jeść owoce w dowolnym czasie (jabłka, pomarańcze)? Jaki sposób przyrządzenia mięsa polecacie? Może być smażone, jeśli tak to na czym? Co z przyprawami?
Trening na siłowni raczej odpada.
Z góry dzięki za pomoc.



OWOCE I WARZYWA MOŻESZ JEŚĆ W WOLNYM CZASIE,
SMAŻONE TYLKO NA TEFLONIE,
TRENING INTERWAŁOWY JAK NAJBARDZIEJ,
JEŚLI CHODZI O TRENING TO TAK WTEDY ZAMIENIASZ KOLEJNOŚĆ POSIŁKÓW POPROSTU, PORA DNIA NIE MA NIC DO ZNACZENIA, PO TRENINGU OBOJĘTNIE O KTÓREJ ON BY NIE BYŁ JESZ POSIŁEK POTRENINGOWY,
SOKI OWOCOWE TYLKO WŁASNEJ PRODUKCJI.

No dzieki dzieki... A co jesli np. wracam z treningu ok. 21:30? Jem wtedy posiłek "po-treningowy" + dorzucam jeszcze twaróg na noc, czy już nie?