Dieta na mase do oceny

dziś z rana sie zważyłem i waga pokazała równe 97kg

oznacza to że schudłem 0.5kg i 4 cm w pasie mi ubyly

wiec co ? zwiekszam w drugim posilku ryz brazowy do 100g ,wowczas zobaczymy co bedzie

Zawsze to te 180 kcal wiecej .

Mile widziane sugestie .
pozdrawiam

mówiłem że za mało ww zwiększaj i się nawet nie pytaj

j/w dobrze ze wylapujesz takie zmiany i to korygujesz

a stało by się coś jak będę teraz dodawał ww tylko do posiłkow :


- do śniadania ( płatki owsiane + bakalie ), do tego co oczywiście juz jest

- do posilku przed treningowe ( 150g makaronu ), do tego co oczywiście juz jest

- do posilku po treningowym ( 200g ryzu , tu nawet dal bym rade wsunąć 300g )


Pozdrawiam

musisz obserwowac jak organizm zareaguje

Witam!!!

Po dłuższej nie obecnośći znów powracam do dzialu odzywianie z prozba ,jak i z konsultacja dotyczaca mojej diety


Oto dieta


1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 160g
- bakalie 40g
- 5 jaj całych
- warzywo


Kcal- 1095 B- 61 WW- 120.7 T- 40.5



2 Posiłek ( II śniadanie )

- 100g ryzu brazowego
- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 40g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 721 B- 44.7 WW- 82.6 T- 27.2



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 25ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 304.5 B- 21.5 WW- 0 T- 24.1



4 Posiłek ( przed treningowy)

- 100g makaronu durum
- 150g piersi z kurczaka
- 5g oliwy z oliwek
- warzywa




Kcal- 538.6 B- 44.4 WW- 71.1 T- 8.1



5 Posiłek ( po treningu )

- 200g ryzu brazowego
- 150g piersi z kurczaka



Kcal- 868.5 B- 46.2 WW- 153.6 T- 3.1



6 Posiłek ( na noc )

- 150g twaroga półtłustego
- 25 ml oliwy z oliwek
- warzywo

Kcal- 397.5 B- 30 WW- 4.5 T- 28.8



Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 3925
Białko - 246.8
Węglowodany - 432.5
Tłuszcze - 131.8


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.5 g
Węglowodany - 4.4
Tłuszcze - 1.3g


Mile widziane korekty .


Pozdrawiam

bardzo ładnie jedziesz do śniadania możesz jakąś oliwe rzucić