Nogi:
przysiady ze sztangą 3s 12 10 10
wspięcie na palce w staniu 3s
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10
Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 64
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,ławeczka prosta
Dieta: na razie nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Wojo1990 w dniu 2009-02-21 17:56:19