Waga: 63 KG
Wzrost: 167 cm
Wiek: 18
Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej.
Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz warzywa/owoce oraz ktore kiedy w jaki sposob, opisze moje odzywianie podczas dnia w ktorych nie mam zawartych tluszczy oraz owocow/warzyw a wiem iz sa one obowiazkowa rzecza w diecie nie wiem dokladnie w jakich proporcjach gdzie i kiedy mam je przydzielic to stanowi moj problem, przedstawie teraz moja diete ktora ulepszam caly czas a w wolnym czasie zapoznaje sie bardziej z pojeciem DIETA.
1. Sniadanie 7:00
500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g)
2. II Sniadanie 10:00
100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)
3. Lunch 13:00
100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g)
120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g)
120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g)
4. Obiad 16:00-17:00
200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g)
250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g)
200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g)
5. Kolacja 19:00-20:00
200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, T:12g)
TOTAL:
B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G
Sos Bolonski Lowicz:
http://www.agrosnova.pl/nasze_marki/lowicz_produkty_pomidorowe.html#p1
Nie wiem czy ten sos jest zdrowy czy nie, w kazdym badz razie nie znam lepszego motywu na poprawienie smaku potrawy, prosze o poprawienie mojej diety oraz opinie na jej temat dziekuje za uwage,pomoc.
Pozdrawiam.