Dieta do oceny.

Witam.
Chciałbym sobie ułożyć diete, ale nie mam doświatczenia. Mam 175cm wzrostu, waże 70kg. Cel przybrać na masie mięśniowej. Trenuje na siłowni we wtorki, czwartki, sobota i niedziela. Jeżeli chodzi o suplementy to biore kreatyne. (30min przed treningu 5g i bezpośrednio po 5g w dni nie treningowe nadczczo 5g.)

Śniadanie: Godzina 6:00
-Płatki owsiane z mlekiem
-3 jajka na twardo
II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10)
-3 Bułki posmarowane masłem, Szynka)
Obiad (koło godziny 16 lub 15)
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki
-Surówka warzywna
Posiłek 4 (przedtreningowy)
-ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy należy wybrać miedzy jednym a drugim
Posiłek 5 (po treningu)
- Carbo
Kolacja
-Ryż biały około 100g

Niestety trudno mi podać godziny gdyż to zależy od dnia jak wróce ze szkoły.

Prosze o cene, z góry dziękuje wszystkim i Pozdrawiam !!!

Śniadanie: Godzina 6:00
-Płatki owsiane z mlekiem
-3 jajka na twardo OK
II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10)
-3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY
Obiad (koło godziny 16 lub 15)
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ
-Surówka warzywna
Posiłek 4 (przedtreningowy)
-ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy należy wybrać miedzy jednym a drugim CARBO SOBIE DARUJ, JEDZ RYŻ BRĄZOWY I DAJ JAKIEŚ ZRODLO BIALKA
Posiłek 5 (po treningu)
- Carbo OK
Kolacja
-Ryż biały około 100g
BRAKUJE ŹRÓDŁA BIAŁKA, W DZIEŃ NIETRENINGOWY WYWAL RYŻ