Trening pytanie? siła

Brzuch:

1) Brzuszki 12-15
2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń

Nogi:

3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
4) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
5) Przysiady klasyczne (uda) 15-20

Plecy:

6) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
7) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń

Klatka piersiowa:

8) Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
9) Pompki z nogami wyżej 12-15 powtórzeń

Trójgłowe ramion

9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń


Stosuję taki plan treningu i dietę, dieta jest dobrze dopasowana. I teraz mam pytanie czy gdy stosuję ten plan na masę to czy siła wzrośnie ? Proszę o odp.









Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-02-22 15:11:44

Aha i chciałbym dodać że mam 15 lat 172cm i 58kg jeśli to potrzebne.

Moje pytanie jest takie w jakiej metodzie jest wykonywany ten plan i radziłbym coś na barki i bica dodać

Ja bym dodał do klatki jeszcze pompki z szerokim roztawem i coś na bic

Trening brzucha daj najlepiej na koniec bo podczas róznych cwiczen własnie te miesnie stabilizują ciało i nie mogą byc zbyt "zmeczone" przed resztą cwiczen.

To jest obwodowy na klatkę dodałem pompki. A na bica wystarczy 4kg hantel ? jeśli tak to ile powtórzeń nim robić. Ten plan wzorowałem na planie Mawashiego i tam brzuch był przed klatką to i ja tak dałem.

1) Brzuszki 12-15
2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie.

Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego skołować. Np baniaki z wodą/piachem zawieszone na kiju (sztandze).
Ja też wolę robić brzuch na początku, bo na końcu nie mam już siły żeby go prawidłowo ćwiczyć.