Dieta redukcyjna prosze o ocenę i korektę

oto co wykombinowałem:
1. 4jaja, 100g brokuł, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka masła orzechowego
2. 150g kuraka, 50g orzechów włoskich, 100g marchewki z groszkiem
3.j/w
4. przed treningiem białko WPC 30g, 2banany
5. od razu po treningu białko WPC 30g, 100g ryżu białego
6. 100g kuraka, 100g płatków owsianych
7. 100g tuńczyka w oleju i pomidor cały

daje to około:
3100 kcal
BTW 220/150/225

Co o tym sądzicie?? Zależy mi na szybkiej pomocy chciałbym już się dostosować do czegoś takiego, by zrzucić tłuszczu na wakacje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 107

Wzrost: 184

Obwód klatki: 126

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: pod pepkiem 98

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22??

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, 4treningi na tydzień

Odżywianie: diety masowe aktualnie probuje cos na gubienie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6/tydz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie venom 3.0
w tamte wakacje dymatize coś już nie pamietam nazwy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej!

Stosowane wcześniej diety: głównie na mase

1. odstaw Venoma.
2. mało kalorii na śniadanie.
3. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie. BTW jak odmierzasz 100g?
4. proporcje tłuszczy coś kiepsko, nie?
5. wypij samo wpc po treningu, ryż zjedz zamiast owsianych, owsiane daj do śniadania/przed treningowego. Banany przed też niekoniecznie bym widział.
6. jak coś się jeszcze rzuci w oczy dopiszę.

pzdr/

Pierwszy posiłek - dodaj płatki owsiane, zamiast masła orzechowego lepsze są same orzechy włoskie lub brazylijskie.
Drugi i trzeci - OK.
Reszta to tragedia. Na czym chcesz zrobić trening skoro przed treningiem nie masz węglowodanów? Po treningu może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. Po co Ci wieczorem 100g płatków? To masa węglowodanów których wieczorem nie potrzebujesz. W ostatnim posiłku daj tuńczyka z wody a nie w oleju i dodaj do niego olej lniany/rzepakowy/oliwę.
Venom w wieku 17 lat? Zastanów się, bo to nie zabawka.

Ok to w pierwszym posiłku dam zamiast kromki i masła orzechowego 100g płatków owsianych i 50g orzechów włoskich. Drugi i trzeci zostawiam jak było. Czwarty WPC 30g i 100g owsianych. Po treningu samo WPC. Szósty 100g kuraka i 50g ryżu brązowego. Siódmy Tuńczyk w wodzie (cała puszka??) i pomidor. Teraz ok czy jeszcze coś zmienić?? Venoma bede brał 30dni po 1 kapsułce dziennie więc chyba mi nie zaszkodzi co?


po tym teraz jest około 3300kcal BTW 220/180/221


odświeżam

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-22 17:50:13

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-23 15:34:14

Co, do diety, to masz moje blogoslawienstwo(w tluszczach wiecej urozmaicenia daj)...
Venom, jesli to pierwszy spalacz, to robisz glupote...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 18:13:16

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 18:17:15

OKej dzięki ze pomoc :)