Rozgrzewka

Witam.

Mam problem. Studiuje na awfie i mamy przedmiot fitness-silownia. Zostalem wybrany do przeprowadzenia rozgrzewki ogolnej na nastepne zajecia. Bez strechingu. Jakie cwiczenia moge zaproponowac grupie?

Zależy jak długa ma być ta rozgrzewka i jaki ma mieć cel - czyli co po tej rozgrzewce się robi.

Generalnie polecam rozgrzewkę z czasów gdy jeszcze trenowałem MT:

Na początek rozgrzanie stawu skokowego - palce nóg na ziemi i krążenia kostką.
Krążenia kolan - nogi złączone, albo na szerokość barków, albo tak i tak.
Przeprosty kolan - jak przysiady, ale prostując się stajemy na piętach i rękoma nieco dociskami kolana do tyłu.
Potem luźny bieg (albo szybki marsz) w koło sali z ciągłą zmianą ćwiczeń:
- krążenie ramion w przód/tył, razem i na przemian
- rozgrzewanie łokci
- bieg z kolanami podnoszonymi wysoko
- bieg z uderzaniem piętami o pośladki
- zgarnianie - nie wiem jak to nazwać, chodzi o to, że co 3-4 kroki robimy ruch jakbyśmy podnosili coś z ziemi, raz jedną, raz drugą ręką
- przyśpieszyć bieg i na sygnał zmieniać kierunek biegu
- zrywy - kilkusekundowy sprint na sygnał
- kaczy chód - ręce na głowę, nogi mocno ugięte w kolanach i w takiej pozycji idziemy sobie

Na koniec na uspokojenie oddechu można zrobić już jakieś spokojniejsze ćwiczenia typu skłony, czy wymachy.


Rozgrzanie (a nawet zdychanie) gwarantowane już po 5 minutach ;)

tylko ze to jest silownia wiec nie ma miejsca i mozliwosc na cwiczenie w biegu niestety

pajacyki z hantlami 3kg w ręku. przysiady, różnego rodzaju krążenia. skakanka, rowerek, wymachy rąk z hantlami 2-3kg. i ogólnie rozgrzewanie partii mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń małymi ciężarami np sam gryf.

jakie cwiczenia ze skakanka ?

podskoki, sprint, rozciągania