16 lat masa

witam ;p wiec tam ;p mam 16 lat rocznikowo. wzrost 173 cm waga55 kg.
chcialbym przybrac na masie. nie chodzi mi o same miescnie bo jestem strasznie chydy i bedzie to dosc dlugo trwalo. chodzi mi o to ze zaczynam cwiczyc i chcialbym aby nabrac masy w nogach rekach, klata. co jesc jakie produkty, o profesjonalnej diecie nie ma mowy bo szkola itd.
pomozcie xD

masz tu wszystko czytaj to licz,ukladaj i wrzuc do oceny


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html