zwiększenie masy mięśniowej - początkujący

Witam
Jako że rozpoczynam dopiero swoją przygodę z siłownią mam kilka pytań. Jakieś 3 miesiące temu rozpoczołem treningi a raczej amatorską zabawe na siłowni. Moim celem było i jest wzmocnienie mięśni rąk, grzbietu i całej reszty potrzebnej do podciągania się. Choć udało mi się troszkę siłe poprawić to zauważyłem , że moje chude ręce jakie były takie są. Chciałbym zatem poprosić o porade czy i ewentualnie jakie spulementy polecilibyście dla osoby takiej jak ja.
Mój główny cel to zwiększanie osiągów na drążku czyli siła, drugoplanowy ale też ważny to poprawa sylwetki ("małe" mięśnie rąk i grzbietu są nieproporcjonalne w moim przypadku do dobrze zbudowanych i umięśnionych nóg).
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu
Wiek: 24 lata
Staż: 3 m-ce
Wyniki: 6 podciągnięć (zaczynałem od 2
Waga: 84kg (mam troche tłuszczu głównie na brzuchu który przydało by sięspalić)
Jeżeli brakuje jakich kolwiek ważnych informcji to dajcie znać, nie mam doświadczenia i niebardzo nawet wiem o co w takiej sytuacji należy zapytać.

idz do działu odzywiania i w postach podwieszonych masz wszystko dotyczące diety ktorą musisz ułożyc.. nie mowie tu o wyliczaniu pozywienia co do grama białka wegli i tłuszcz.. na początek jedz z głowa a pozniej staraj sie bardziej dokładac do diety.. i dopiero wtedy mozesz.. jak juz diete bedziesz miał.. wspomoc sie jakimis suplami..

modyfikacja treningu , pozatym j.w