Remyx/Blog -zmiana na lepsze

Witam.
Mam 17 lat i chcialbym prowadzic tego bloga aby miec motywacje do treningów i diety.Chodze do Technikum w którym nieidze mi najlepiej i oprócz diety i treningów chcialbym tez zaczac sie porzadnie uczyc a czas na kompie spedzac chce na sfd :P niz na jakis gierkach MMO.Jest to juz moja druga próba wiec teraz nieodpuszcze xD.Wymiśkowac chcialbym sie do czerwac poniewaz w tym miesiacu mam taka duza rodzinną imprezke a wszyscy pamietaja mnie jako malegu grubasa i chcialbym im pokazac na co mnie stac :D
Wiec zaczynamy.
Info
Waga - okolo 90kg
Wzrost - okolo 180cm
Obwód w pasie - ponad 100cm
Bf - okolo 30%
Dieta to taka orientacyjna:
a co sądzicie o tym?
I POSIŁEK:
płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona
II POSIŁEK:
Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor
III POSIŁEK:
0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka
OBIAD:
0,5paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso i jakies warzywo
KOLACJA:
2jajka gotowane i garsć luskanych ziaren slonecznika

Teraz trening.Zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu na przemian z bieganiem ale to biegabie pozniej jak bedzie lepsza pogoda i wkrece sie w to xD

Napinanie mięśni brzucha leżąc--12
Wspinanie na palcach--20
Przysiady w obciązniem w rękach--15
Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15
Pompki klasyczne--12
Wyciskanie hantla siedząc--10
Uginanie przedramion z hantlem--10
Pompki w podporze tyłem--12
Uginanie nadgarstków z hantlem--12
Zamierzam wykonywac na początek 3 takie obwody 3 razy w tygodniu

Sorki za bledy. Z tym planem ruszam 25lutego.Zyczcie mi powodzenia xD

Odświezam! Z małymi poprawkami
I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona
II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.)
III POSIŁEK:tak jak w II
OBIAD:paczka kaszy/ryzu itp.mięso,warzywka,olej rzepakowy/oliwa z oliwek
KOLACJA: jajka gotowane,ziarna slonecznika
Trening zamierzam wykanywac ten sam 3 razy w tygodniu przez jakis miesiąc a później doloze jakiec bieganie
Zamieram na początek brac kreatyne moze nie dla jakis przyrostów a ale psychiki
FOtki beda jak dorwe cyfrówke brachola xD
TYM RAZEM NIEMA OPCJI ZEBY SIE NIEUDALO !!!startuje od 10 marca:)
THX ZA POMOC

Zmieniony przez - machinga w dniu 2009-03-09 20:52:24

Odezwie sie ktos?