10kg... czy z ta dieta to osiagne????

siemanko... wczesniej zalozylem posta na temat diety zwiazana z redukcja co bylo wielkim nie wypalem z mojej strony i glupota.. ale po przeczytaniu wiekszej ilosci postow zwiazanych z dieta zmienilem swoje nastawienie i dlatego chce zeby mi ktos pomogl...
otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej temat i poprostu napisal co mam poprawic czy dawki sa dobre czy nie itd. itp

nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze...
w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc....

dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta...



6.30
150g platkow owisanych
200ml mleka 2%
10ml oleju lnianego MCT
1 cale jajo kurze

Razem: 393g B=24g T=25g W=105g

8.00
bialko WPC 50g

Razem:50g B=40g T=4g W=3g

10.35-11.35
200g chleba pelnoziarnistego
50g szynki
150g sera bialego
10ml oleju lnianego MCT

Razem: 360g B=50g T=25g W=73,5g

14.20
Bialko WPc 50g

Razem: 50g B=40g T=4g W=3g

17.00 przed trenigiem
150g ryzu bialego
100g kuraka
100g mix warzyw

Razem: 350g B=34g T=8g W=123g

20.00 po trenignu
150g ryzu bialego
100g kuraka
100g mix warzyw
50g bialka WPc

Razem: 400g B=75g T=14g W=127g

23.00 przed snem
100g sera bialego
30g kazeiny
10ml oleju MCT

Razem: 140g B=50,7g T=15,2g W=5g

Razem: 1710g czyli 3650kcal
Bialko=274= 3g/kg mc Kcal=1096
Tluszce=91g 1g/kg mc Kcal=819
Weglowodany=436g 4,8g/kg mc Kcal=1744

Kcal na kg/mc= 40


strzalka:)

To ma byc dieta masowa, tak?

Wiec zaczynamy...bialka za duzo, ogranicz do 2g/kg, nie wiem czy wiesz, ale bialko podnosi sporo metabolizm, a w takiej ilosci jedynie moze zaszkodzic. Picie samego WPC mija sie z celem i to w takiej ilosci, jesli juz zmniejsz porcje i dodaj do tego weglowodany. Przed treningiem weglowodany o niskim IG, wiec ryz bialy odpada. Wedlug mnie moglbys podbic nieco tluszcze w diecie, dodaj tez takie produkty jak wieprzowine/wolowine/ryby.

WPC ogranicz jak tylko mozesz. Bialko z proszku jest stosunkowo slabe. Po treningu jesli juz jesz kuraka, jaki sens widzisz w ladowaniu 50g bialka?

Przed snem to samo, za duzo bialka. Powariowales?

IMO wez sie za czytanie i powaznie pomysl o tym. Ladowanie takiej ilosci bialka jest niepotrzebne, a jedynie mozesz zaszkodzic, po drugie dodaj wegli jak na moje oko i tluszczy.

Carbo niepotrzebne, lepiej zainwestuj w lepsze odzywianie, bo poki co slabo.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-26 19:32:51

okay...
no to skoro tak piszesz wiec zmiejsze dawki bialkaWPC do 30g i tylko 2 razy dziennie bede z niego korzystal.... ranno do sniadania i o tej 2 godzinie bo nie mam co zabrac do szkoly... a przed snem to co mam wyrzucic kazeine czy ser bialy???

zamiast ryzu bialego zamienie go na ryz brazowy a do tluszczy dorzuce rodzynki do sniadania i pestki z dyni albo orzechy do sniadania II...

jezeli mogbym CIe prosic to napisz mi w ktrych miejscach mam fatalne bledy... wiem ze wegle musze zwiekszyc ponizewaz nie cale 5g na kg/mc to za malo.. i dlatego myslalem o tej odzywce ale skoro piszesz ze to zly pomysl to ja odstawie na inny termin...