Anonim
witam
chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial.
Wtorek :
Klata 15 powt
barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia
Czwartek :
Klata 10 powt
Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag 10,8,8,6
Sobota
Klata 5 powt.
Biceps (cykl porusz bicepsy)
triceps - wyciskanie francuskie 12,10,8,8 , sciaganie drazka na atlasie 10,10,10
prosil bym o ocene i ewentualne poprawki
dane w profilu
chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial.
Wtorek :
Klata 15 powt
barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia
Czwartek :
Klata 10 powt
Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag 10,8,8,6
Sobota
Klata 5 powt.
Biceps (cykl porusz bicepsy)
triceps - wyciskanie francuskie 12,10,8,8 , sciaganie drazka na atlasie 10,10,10
prosil bym o ocene i ewentualne poprawki
dane w profilu
Krzysztof Piekarz
