Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
198
Witam ! Otóż ułożyłem sobie dietę na masę i che abyście ja ocenili
Śniadanie:
kanapki z serem żółtym i płatki kukurydziane cornflakes
Śniadanie 2 :
to zależy co kupie w sklepie bo chodzę do szkoły ale bułka słodka pic cerka
Obiad:
to nie zależny ode mnie
posiłek przed treningowy białko czyli ryba albo jajka
posiłek po treningowy białko lub jajka na twardo alb płatki
kolacja:
kanapki z mięsem lub z serem albo kiełbasa smażona
Prosze o ocenienie mojej diety ! I o korektę pozdro
Obecnie mam 184cm wzrostu i warze 59kg chciał bym przytyć jakieś 10kg bo nie mogę ćwiczyć na siłowni najpierw muszę zabrać się za robienie masy
Szacuny
2
Napisanych postów
374
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6880
Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na kg masy ciala i 1.5 g tluszczow na kg twojej masy. Przed samym snem zpozyj jakies 50 g bialka i troche tluszczy unikaj weglowodanow raczej.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
198
Śniadanie 8:45
Płatki cornflakes
2 jaja na twardo
Śniadanie II ok 10 -11
zależny co sobie kupie w piekarni ale coś co zawiera dużo tłuszczy
Obiad 14:30
To nie zależy ode mnie ale za namowa mamy to powiem żeby gotowała mi kasze gryczana a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę
Posiłek przed treningowy 16:45
miód z wodą
Posiłek po treningowy 18:00
Kanapki z serem żółtym
Kolacja I 20:00
Kanapki z mięsem lub z jajkiem, płatki lub kasza gryczana
Kolacja II 22-23
Twaróg
Mam nadzieje ze jest trochę lepsza poszperam jeszcze w tematach i moze ja zmodyfikuje