Dieta do oceny - Z góry dziekuje

Jest to mój pierwszy Temat...

Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu...

Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:)

I śniadanie:
Mleko 1.5% 200g-90kcal
Orzechy Włoskie 10g- 64kcal
Siemię Lniane 5g-20kcal
Płatki Owsiane 25g-92kcal
Płatki Kukurydziane 25g-93kcal
Wiórki Kokosowe 5g-30kcal
Kakao 5g-18kcal
Pestki słonecznika 6g-38kcal
Musli 10g-35kcal
Twaróg 100g-95kcal
Bilans = 575kcal

II śniadanie: (szkoła)
Maślanka \Kefir 268g-180kcal
Siemię lniane 5g-20kcal
Bilans = 200kcal

Obiad: (Szkoła)
Jogurt 450g-400kcal
Musli 22g-80kcal
Siemię 5g-20kcal/Wiórki 3g-20kcal/Pestki Słonecznika 4g-20kcal
Bilans = 500kcal

A jak jestem w domu:

Kasza Manna 20g-68kcal
Warzywa 130g-52kcal
Żurek 20g-72kcal
śmietana 15g-43kcal
Ser Żółty 25g-80kcal
Kukurydza 50g-57kcal
Chleb 35g-75kcal
Cebula 50g-18kcal
Twaróg 28g 35kcal

Heh.. Z obiadem jest rożnie... Rzadko kiedy wygląda tak samo... Za każdym razem jest inny. Ten jest taki przykładowy, czasami jadam tuńczyka, czasami więcej warzyw, czasami wezmę zaparzę kasze kuskus innym razem ryż brązowy długo ziarnisty, a znowu innym dodam kotlety sojowe... Takie urozmaicenia.:)

Bilans = 500kcal

Podwieczorek:
Jogurt 200g-180kcal
Słonecznik 6g-20kcal
Płatki kukurydziane 6g-25kcal

Innym razem zjem:

Chleb 55g-137kcal
Masło 5g-18kcal
Ser Żółty 10g-32kcal
Słonecznik 6g-35kcal

Zależy na co mam ochotę...
Bilans = 225kcal

Kolacja:
Twaróg 100g-95kcal
Jabłko 100g-46kcal
Marchew 50g-13kcal
Płt. Owsiane 20g-74kcal
Płt. Kukurydziane 15g-56kcal
Orzechy Włoskie 5g-32kcal
Słonecznik 5g-30kcal
Kefir 44g-20kcal
Otręby 10g-18kcal
Mleko 150g-66kcal

Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych...

Zastanawiam sie czy ograniczyć kolacje np do samego Twarogu Chudego i jakiegoś kefiru...?

Co o Tym wszystkim myślicie...?

A tak po za tym to wychodzę z diety i codziennie dodaje +25kcal aż dojdę do odpowiedniej kaloryczności... Waszym zdaniem jak powinny wyglądać proporcje kaloryczne tych posiłków...?

A co do aktywności to codziennie jeżdze na rowerze przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na stacjonarnym...

Co 2-gi dzień ćwiczenia na brzuch - zwisy na drazku z uginaniem kolan nad brzuchem rozłozone na serie po 50-60... Brzuszki 2-3 serie 50-60

A co do aktywności to codziennie jeżdze na rowerze przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na stacjonarnym...

Co 2-gi dzień ćwiczenia na brzuch - zwisy na drązku z uginaniem kolan nad brzuchem rozłożone na serie po 50-60... Brzuszki 2-3 serie 50-60...
Cel:
Lepsze Uwidocznienie "kaloryfera"
Zdrowy tryb życia
I ogolnie ma mi to wyjśc pozytywnie...

Mam prawie 18 lat 51-52kg ok 168cm