abojawiem
Zastanawiam się nad swoim treningiem . Czytam posty na forum i zastanawiam się czy dobrze robię trening chodź widzę efekty.
Czyli tak
1 h przed treningiem łyżeczka mała guarany.
w trakcie treningu mam do picia aktualnie napój isostar.
Brałem również jabłczan kreatyny activita tcm pro, który mi isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250.
A trening nie mam rozplanowany w który dzień co robię tylko robię wszystko po kolei tak żeby każda część była robiona raz w tygodniu. Czas dzienny to około 2 h na siłowni
Dzień 1
biceps i triceps
Najpierw rozgrzewka poźniej robię sobie 2-3 serie rozgrzewkowe potem 2-3 na cięższych obciążeniach i poźniej jeszcze dokładam i robię następne kilka serii do póki mam siły. Nigdy nie biorę takiego ciężaru aby było mi bardzo ciężko. Każda seria składa się z 7 ćwiczeń po 10 powtórzeń. Między każdą serią robię 3-4 min przerwy.
Podobnie ma się sprawa z innymi partiami mięśni. Tyle samo seri i powtórzeń więc jedynie ilość ćwiczeń w serii się różni
dnie 2 robię klatkę
dnia 3 plecy
dnia 4 mięśnie naramienne
Czyli tak
1 h przed treningiem łyżeczka mała guarany.
w trakcie treningu mam do picia aktualnie napój isostar.
Brałem również jabłczan kreatyny activita tcm pro, który mi isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250.
A trening nie mam rozplanowany w który dzień co robię tylko robię wszystko po kolei tak żeby każda część była robiona raz w tygodniu. Czas dzienny to około 2 h na siłowni
Dzień 1
biceps i triceps
Najpierw rozgrzewka poźniej robię sobie 2-3 serie rozgrzewkowe potem 2-3 na cięższych obciążeniach i poźniej jeszcze dokładam i robię następne kilka serii do póki mam siły. Nigdy nie biorę takiego ciężaru aby było mi bardzo ciężko. Każda seria składa się z 7 ćwiczeń po 10 powtórzeń. Między każdą serią robię 3-4 min przerwy.
Podobnie ma się sprawa z innymi partiami mięśni. Tyle samo seri i powtórzeń więc jedynie ilość ćwiczeń w serii się różni
dnie 2 robię klatkę
dnia 3 plecy
dnia 4 mięśnie naramienne
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
zabijaka11
