POMOCY!prosze o komentarz diety redukcyjnej

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok?
2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal
1,5w /kg 120*4=480kcal
0,5 T/kg 40*9=360kcal
RAZEM:1640KCAL
Mam niestety slaba przemiane materi;(
A teraz posilki
Sniadanie ok 6.30
80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal
300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal
Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL
2sniadanie 10;40
sEREK WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL
Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal
pomidor ogorek salata
Przed trenngiem ok 14.30
Ryz 50g 3B/39W 180KCAL
Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL
jablko
Trening 16-17.30
Potreningu banan
Posilek potreningowy ok 18
ryz50g 3B/39W/ 180KCAL
Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal
Kolacja ok21
Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal
jogurt naturalny 100g 5B/2t/10W 80KCAL

RAZEM
200B/130W/30T=800+520+270=1590KCAL


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak zamierzam l-karnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

prosze o komentarze i opinie korekty


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12%

Aktywność w ciągu dnia: duza(szkoa,silownia,bieganie0

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie,silownia

Odżywianie: staralem sie unikac potraw smazonych,pije od roku nie slodzona herbate ,duzo zielonej herbaty,wody mineralnej(ok2l dziennie)nie uzywam masla

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka bieganie siolownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie ma co poprawiać, bo cała dieta jest do bani. Wliczasz otręby do bilansu - brak komentarza. 80 kilogramowy facet, a jadasz jak modelka na redukcji. Taka kaloryczność to chyba na utrzymanie pracy podrobów, co?
Poczytaj posty podwieszone.

no wlasnie napisalem diete po przeczytaniu artykulu. czyli zla cala dieta czy tylko ilosci za male?

Cała dieta jest zła. Zobacz pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych.

Rano: platki owsiane i otreby i rodzynki , mleko300ml, jaja 3 (dowolna forma)lub serek wiejski, orzechy
2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)
przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej?????
po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona
wieczor: twarog chudy 200g orzechy
czy tak lepiej????????????????prosze o odp
nie wiem tylko ile wegli przed i po treningu

Pierwszy posiłek OK, ale tylko ten z jajkami. Otrębów do tego nie musisz dawać, bo masz płatki owsiane, a one dobrze zapychają. Serek wiejski to nie jest dobry pomysł na śniadanie. Jajka są lepiej wchłaniane i przyswajane. Mam nadzieję, że to całe jajka a nie tylko białka.
Ostatni posiłek OK, dodaj tylko jakieś warzywo.
Ten ryż i makaron przed treningiem to mam nadzieję, że brązowy? Ilość powinna być taka, aby dobrze wytrzymać trening. Jeśli będziesz się źle czuł, to powinieneś zwiększyć.
Do drugiego posiłku daj jakieś nasiona albo orzechy.
I wrzuć kaloryczność, bo nie chce mi się liczyć.

Rano: platki owsiane 80g i rodzynki , mleko300ml(6B/3T/12W 150kca), jaja 3 (dowolna forma), orzechy
2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek)orzechy
przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej?????
po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona
wieczor: twarog chudy 200g orzechy marcheka z jablkiem?
tak lepiej?
Mam jeszcze pytanie co do orzechów?jaka srednia ilosc dzienna ich?i jakie orzechy preferowane?za wloskimi nie przepadam czy moga bye ziemne badz archaidowe?
c