praca nad brzuchem?

witam
ostatnio intensywnie pracuje nad rzezba brzucha.
na silowni odpuszczam go, koncentrujac sie na innych partiach miesniowych, lecz w domu cisne ostro prawie codziennie.
mam juz za soba okres robienia kilkuset brzuszkow codziennie przez kilka miesiecy, dopiero pol roku temu zainteresowalem sie tym bardziej i nabralem swiadomosci ze to nie jest wlasciwa droga.
brzuch mam bardzo masywny, i bardzo mocno umiesniony,
lecz zdaje sobie sprawe ze duzo mu brakuje do tych z okladek KiF (wiem ze musialo to smiesznie zabrzmiec )
w zwiazku z tym co polecacie dla kogos takiego jak ja?
zdaje sobie sprawe z tego, ze takich watkow powstalo sporo
ale przeczytalem sporo o ABS, A6W a bylo tego tyle, ze nie wiem, ktore propozycje treningow sa optymalne, tylko zamieszalo mi to w glowie.
w zwiazku z tym serdecznie prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: trening, przygotowania do planche

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace intensywnie 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, atletyka zupelnie amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 2x w tygodniu

Dieta: w miare mozliwosci.
mysle 2 razy zanim wloze cos do buzi

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: kreatyna

wynalazki typu A6W możesz sobie odpuścić

ładnie widoczne mięśnie brzucha są kwestią poziomu tkanki tłuszczowej choćbyś jak miał rozwinięte a choć trochę masz tłuszczu nie będą widoczne

Ps nie ćwicz brzucha codziennie

ale wlasnie oprocz tego za mam bardzo masywny i umiesniony brzuch, ogolnie jestem szczuply
i nie mam problemow z poziomem tkanki miesniowej...

powiem Ci tak

mierzyłem miesiąc temu swój poziom BF i mam 11% i u mnie kraty też nie widać, widac tylko zaraz z samego rana po wstaniu z łóżka później po pierwszym posiłku znika

to co ty jesz na sniadanie?

jedzenie :o

po przebudzeniu białko

a potem owsiane + białko + tłuszcz

najczęściej