fbw trójseriowe:)

treningiem domatora sobie cwiczylem nawet z efektami, tzn. robilem sobie drazek 2x w tygodniu i 2x pompki na krzeslach przez 2 miesiace ( 5 kilo mi przybylo ) pozniej tylko tak zeby utrzymac wage raz w tygodniu 5 serii drazka, pompek i przysiadow na jednej nodze, masa znowu przybyla :) zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 74 kilo teraz cos kolo 90 ( dodatkowo uroslem wzwyż ) mam 21 lat.

aha i wzrost chyba powyzej 187cm ale chyba mniej niz 190 :D

jutro Ci napisze jaki plan polecam 1 raz w tygopdniu ;p jak bys mogl fotke jakas wstawić?

niestety nie posiadam aparatu a telefon z takowym sprzedalem ;p ale gdybym cos wykombinowal to spoko wstawie. DZIĘKI

no i...

jesli raz w tygodniu to tylko i wyłącznie moim zdaniem to tylko fbw

ale serio radze ci chociaż zebys 2 razy chodzil ;P

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni)
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach2s
- Przysaidy wykroczne z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s

lepsze raz w tygodniu niz wogole, ale żeby przyniósł on jakiekolwiek efekty musi być niezwykle intensywny!!

okej dziekowa za plan gejtłej prawdopodobnie bede mial mozliwosc chodzenia 2 razy/tydzień wiec chyba zrobie 5x5, twoj planik widze sensowny, wiec jeszcze raz dzieki, ale 2x w tygodniu walne 5x5