1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12-10-10
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 12-10
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10-10
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-8
5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 [wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?]
7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8
8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10
9. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławka bez skosu...
Dieta : podstawy żywieniowe 6-7 posiłków dziennie...
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Carbo [po treningu]
Zmieniony przez - jareck93 w dniu 2009-02-27 20:18:34
Zmieniony przez - jareck93 w dniu 2009-02-27 20:19:04