FBW DO KOREKTY

peepeek robisz tylko 4 ćwiczenia na treningu?
Nie za mało? Idzie coś na takim planie? =)

Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2009-02-28 14:44:13

Ja trenuje BJJ i vale tudo więc zdecydowanie wystarcza

tak to są ciezkkie cwiczenai jak przysiad, wioslowanie czy wyciskanie

masa mi poszła z 4kg wczesniej a to duzo jak na to co pale na treningach bjj/vt

Dobra no to lecimy teraz ze skróconym FBW. =)

Sprawdźcie czy OK.

A
-przysiad (10,8,6)
-wyciskanie na płaskiej (10,8,6)
-wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6)
-pompki na poręczach 3 x max
+ brzuch/łydki

B
-wyciskanie hantli na skosie (10,8,6)
-wyciskanie w staniu (10,8,6)
-klasyczny MC (10,8,6)
-drążek nachwytem 3 x max
+ brzuch/łydki

Teraz pytanie co do ciężaru. ja bym myślał, żeby robić ciężarem z zapasem siły na max 1 powt. Będzie spoko? A i jeszcze odnośnie brzucha i łydek. Na brzuch jedno ćwiczenie wrzucić 3x10 czy dwa ćwiczonka 3x10? Co do łydek myślę, że wspiny na palce na podwyższeniu 3x max i styknie.
Poprawcie mnie jeśli źle coś skleciłem. ;)

A
-przysiad (10,8,6)
-wyciskanie na płaskiej (10,8,6)
-wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) jako drugie
-pompki na poręczach 3 x max łokcie prowadź blisko tułowia
+ brzuch/łydki

B
-wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) ...3
-wyciskanie w staniu (10,8,6) ...4
-klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze
-drążek nachwytem 3 x max ...2
+ brzuch/łydki


Co do zapasu powtórzeń - jak najbardziej w porządku
Na brzuch - zależy ile razy w tygodniu, ponoć 3 serie po ileśtam powtórzeń, pod koniec każdej serii wystarczają. Ja osobiście robię w dni nietrenigowe 3 serie unoszeń i 3 serie brzuszków z obciążeniem.
Łydki - wystarczy tyle

Dzięki Alucard666. Łap SOGa.