FBW na masę do oceny !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty

Dieta: tak wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak



FBW na mase?- 1 zestaw (4 sesje treningowe w tygodniu)
15-10-5




WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GŁOWĄ W DÓŁ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


Coś dodać coś ująć ? Bardzo proszę o rady




Zmieniony przez - Ranvir w dniu 2009-02-28 12:32:20

54 cwiczenia na jednym treeningu
duzo.

ale mnie sie nie sluchaj :)

moze ktoś jeszcze się wypowie, konkretnie co zmienić? ;D

moze ktoś jeszcze się wypowie, konkretnie co zmienić? ;D
Wszystko zmienić. 18 ćwiczeń?! chyba Cię pogięło. Jeszcze 5 ćwiczeń na klatę :/ w dzielonym treningu nawet sie tyle nie stosuje...
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Jak niby miałoby to wyglądać? :D

Przeczytaj ten temat i weź sobie któryś z planów z pierwszego postu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO innaczej brzuszki :D

zrob tak: uluz sobie 2 plany i stosuj je na przemian 3dni w tygodniu:D

Plan A
*1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12.
2wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
3papki francuski
4wioslowanie sztanga 2x12
5MC 2x12
6przysiady ze sztanga na barkach 2x12
7 Mc na prostych nogach
8 uginanie ramion ze sztanga

Plan B
*1wyciskanie an plaskiej 2x12
2wyciskanie hantli w siadzie
3wyciskanie francuskie hantlom siedząc, może zostać ale pamiętaj żeby hantle trzymać odrazu w obu rękach
4wioslowanie hantlem 2x12
5podciaganie 2x12, nawet jak nie dasz rady t pomagaj sobie nogami i wolno się sam opuszczaj.
6przysiady ze sztanga na klacie 2x12, ale z uwagi na masz mały staż, mozesz zastąpić przysiadem wykrocznym
7wstepy na palce 2x12 <- jedna seria max
8uginanie ramion chwytem mlotkowym 2x12

przysiad/mc
wycisk na klatke
wioslo
wycisk sprzed glowy na barki
francuz
uginanie na biceps

ok, dzięki dopiero zaczynam :)